バイクトレーニングは目的を持って取り組もう

低酸素トレーニング専門スタジオ『TO2』は、トレッドミル４台、バイク2台の少人数制のトレーニングスタジオです。アスリートも取り組む高地トレーニングが手軽に身近で始めることができるため、大変好評いただいている低酸素トレーニング専門スタジオです。
ですが、普段運動しない方も簡単に取り組めて、外でウォーキングするよりも約４倍の効果が得られることから、効率よく運動習慣を取り入れることができます。

バイクトレーニングに取り組むことで得られる効果

①有酸素運動が効率よく行える
②下半身痩せに効果的
③おなか回りの脂肪を落とすのに効果的
④基礎代謝があがって脂肪燃焼効果を高める

バイクの消費カロリーは、成人女性が約30分間漕ぎ続けて、およそ150~300kcal。だいたいご飯一杯分くらいです。これは、有酸素運動の中ではあまり高くありませんが、長い時間取り組みやすいため、最終的な消費カロリーは高くなる傾向にあります。TO2では低酸素下で３０分（約8キロくらい漕ぐことになります）体への負荷、効果は約3倍と考えると1000kcalとなります。※目安値

トレーニングをしても痩せないのはどうして？

食べぎていませんか？運動する前と変わらない食生活であればよいのですが、運動しているからと摂取量が増えれば、それは減らないかもしれません。もしくは脂肪が落ちて筋肉がついたことから、体重が変わってないけど見た目で変化が表れていませんか？また、負荷が高すぎると無酸素運動となり、脂肪燃焼よりも筋肉増量効果のほうが出ているかもしれません。

バイクトレーニングの効果的なやり方とは？

ただ漕ぐだけではなく、何を目的としてトレーニングを行うか選択しましょう！

負荷をかけて回転数はゆっくり
負荷は軽めで回転数を多く

1はダイエットや痩せたい方、下半身を鍛えたい方に向けです。2は膝や足首の怪我により負担を減らし、心肺機能の向上、腸腰筋を鍛えたい、という方にオススメ。また、股関節周りの動きを良くしたい方も回転数を多くすることで鍛えることができ、ランニングの際の足のスライドにスムーズにいくようになります。

トレッドミルで走るのとは効果が違うの？

どちらかいうと、ドレッドミルで歩く&走るほうが疲れた感が感じられると思います。私自身バイクを漕いで股関節回りの動きを良くしたいと、負荷弱目で回転数を上げて漕いでみますが、一度回転数を上げると下げるためにはゆっくりとしか回転数を落とすことができないため、回転数を上げた状態で疲れた！と思ってスピードを落としたくても勝手に車輪が回っていくので「足が持っていかれる」というような感覚もちます。逆に負荷を強めて好きなペースで漕いでいるときは疲労感は少なめですが、太ももに効いてる！と言う感じが得られます。

バイクトレーニングをしてからトレッドミルでのランニングに入ると足の動きが良くなると言われています。